Tudo Sobre a Dieta da Sardinha

A dieta da sardinha faz você perder até 1,2 quilo em 7 dias e, de quebra, dá uma turbinada na sua saúde!
A sardinha é um peixe gostoso, barato e que pode ser encontrado facilmente em qualquer supermercado ou peixaria. Além disso, pode ser preparado de diversas formas e com várias combinações. Em lata ou in natura, o peixe é excelente para a saúde e também para quem pretende perder peso. Novidade para você? Então, conheça a dieta da sardinha e perca até 1,2 quilo em apenas 1 semana.

Por que a Sardinha Emagrece?
Estudos recentes realizados pelos pesquisadores brasileiros Dennys Esper Cintra e Lúcio Velloso da Unicamp (Universidade de Campinas) comprovaram que o ácido graxo ômega 3 encontrado em grandes quantidades na sardinha ajuda na perda de peso.

Ao ingerirmos muita gordura saturada, a região do cérebro responsável por controlar a fome e o gasto de energia conhecida como hipotálamo é lesionada, diminuindo a sua capacidade funcional. Com isso, sentimos mais fome e engordamos.

Então, quando nos alimentamos da sardinha, rica em ômega 3, combatemos essa inflamação e, consequentemente, sentimos menos fome durante o dia. Esse mesmo ácido graxo é responsável por ativar proteínas celulares capazes de evitar que o açúcar ingerido se transforme em gordura. Além disso, esse peixe é rico em proteínas, substâncias digeridas lentamente pelo organismo, o que causa a sensação de saciedade mais prolongada.

Benefícios da Sardinha
Além de auxiliar no processo de emagrecimento, a sardinha traz outros benefícios à saúde. São eles:

• Reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL). Com isso, há menos risco de problemas cardiovasculares.
• Controlar a ansiedade: como o ômega 3 diminui a concentração de citocinas, tem efeitos positivos sobre o nervosismo. Isso porque essas substâncias fazem com que o corpo fique inflamado, gerando assim o estresse psicológico.

Cardápio da Dieta da Sardinha
Para emagrecer com a sardinha, é preciso seguir um cardápio saudável e com baixa ingestão de gorduras saturadas. Abaixo, temos uma sugestão a ser seguida, mas os alimentos podem ser substituídos, contanto que contenham o mesmo valor energético.

Café da manhã: 1 copo de 200 ml de leite desnatado batido com 1 banana-prata.

Lanche da Manhã: 1 maçã.

Almoço: 2 sardinhas, 3 colheres de sopa de arroz integral e salada de alface americana, beterraba e cenoura à vontade temperada com azeite, limão e sal (quanto menos, melhor).

Lanche da Tarde: 1 pote de iogurte desnatado e 2 colheres de sopa de granola.

Jantar: 4 torradas com 4 colheres de sopa rasas de requeijão light, meia lata de sardinha light e salada de rúcula com tomate.

Ceia: meio abacate sem açúcar. (se preferir, acrescente adoçante).

Atividades Físicas e Água
Nenhuma dieta, por melhor que seja, funciona completamente sem atividades físicas. Portanto, pratique algum exercício pelo menos 3 vezes por semana, nem que seja 20 minutos de caminhada.

E para terminar, beba bastante água durante o dia (no mínimo, 2 litros). Assim, você evita a retenção de líquidos e ajuda o seu intestino a funcionar com mais eficiência.

Postado por Alan 22:59 0 comentários

O Que Comer Antes de Malhar

Você malha, malha, malha, fica cansada, suada, mas no final, não vê resultados. Ou seja, não perdeu nenhum quilo. Talvez essa situação aconteça por causa da má alimentação antes de ir para a academia ou para a rua fazer exercícios físicos. O que você ingere nesse período é muito importante para a queima de gordura e para o ganho de energia. Sendo assim, saiba o que comer antes de malhar e faça o seu esforço valer a pena.

A Importância dos Carboidratos
Sempre ouvimos falar que os carboidratos são os culpados pelo ganho de peso, não é mesmo? Entretanto, sem esses elementos, nosso organismo fica sem glicogênio, nutriente essencial na produção de energia para a malhação. Com isso, o corpo tem dificuldades em queimar gorduras, acabando por eliminar a massa magra, ou seja, os músculos, para usá-la como combustível.

E para piorar, a falta de glicogênio pode levar à hipoglicemia, que é o baixo teor de açúcar sanguíneo, causando tonturas e até desmaios durante os treinos. Portanto, a ingestão de carboidratos é tão importante antes de ir para a academia.

Existem alguns produtos que proporcionam a medida certa de carboidrato para otimizar o seu treino. Uma das principais marcas é a Probiótica. Encontre alguns produtos e mais informações aqui.

Proteínas Ajudam na Construção dos Músculos
Outro grupo importante a ser ingerido antes dos treinos é o das proteínas, que são encontradas em ovos, carnes e peixes. As proteínas ajudam na recuperação e na manutenção musculares e, para que façam o efeito desejado, devem ser incluídas nas refeições 1 hora e meia antes da malhação.

Quando e o Quê Comer para Malhar?
Os 2 grupos de alimentos citados acima são importantes antes dos exercícios, mas dependendo do tempo que você tem para comer, é preciso fazer escolhas inteligentes.

Desse modo, se você tem a oportunidade de se alimentar com 1 hora e meia de antecedência, faça um lanche contendo carboidrato e proteínas, que pode ser feito com 2 fatias de pão integral com uma fatia de peito de peru.

Porém, se você tem menos tempo e só pode se alimentar 1 hora antes, deixe a proteína de lado e ingira 2 torradas integrais com um pouco de requeijão light. Mas se a sua vida é ainda mais corrida e você só consegue comer de 30 a 40 minutos antes, prefira biscoitos e pães refinados, já que ficam menos tempo no estômago e dão bastante energia para a malhação.

E Se eu Malho Bastante?
Caso os seus treinos durem mais de 2 horas, misturando atividades físicas aeróbicas e anaeróbicas, o ideal é que você consiga se alimentar no intervalo entre as 2, ou seja, após 1 hora de exercícios, pois a quantidade de glicogênio no organismo diminui rapidamente, o que compromete o seu rendimento físico e a produção muscular. Sendo assim, leve sempre na mochila da academia uma banana, 1 bebida isotônica ou 1 biscoito light.

E não se Esqueça da Água
Contudo, o mais importante na hora da malhação é a hidratação. Por isso, consuma bastante água antes, durante e após os treinos para não sofrer de problemas com a desidratação, principalmente porque você perderá muito líquido através do suor.  A água é essencial na formação dos nossos músculos e também nos processos de queima de gordura.

Postado por Alan 21:27 0 comentários

Os 5 Alimentos Para Ganhar Massa Muscular e Emagrecer

Regime para perder gordura e transformá-la em músculo. Uma das principais armadilhas que muitas pessoas que estão querendo perder peso caem é a perda de massa muscular. Para isso não acontecer é importante determinar um sistema que ajude você a perder gordura e transformá-la em músculo. Para ser eficaz, esta dieta deve conter, pelo menos, 5 alimentos essenciais.
Não são apenas as pessoas que perdem peso que têm a desvantagem de perder massa muscular, mas as pessoas magras que têm medo de atividade física podem perder ainda mais os seus músculos.

Para evitar que isso aconteça você precisa fazer arranjos especiais, como no caso de uma pessoa com sobrepeso ajudar a perder gordura e transformá-la em músculo. Se for isso que você precisa, não se esqueça de incluir esses cinco alimentos à sua dieta.

5 Alimentos Para Perder Peso E Ganhar Massa Muscular:

Leite: neste caso desnatado, é considerado uma fonte riquíssima de proteína nos alimentos (embora contenha alguns hidratos de carbono e pequena quantidade de gordura). Este alimento é ideal não só para beber diretamente, mas como base para batidas ricas em proteína e vitaminas, para queimar gordura (que podem ajudar você a perder peso e recuperar a musculatura).
Iogurte: O caso de iogurte é semelhante ao do leite. A diferença é que ele tem a vantagem de ser mais digerível. Ele pode formar a base para fazer vitaminas e lanches, que também são ideais para ajudar a suprimir a fome sem acrescentar muitas calorias.
Frango ou peru: Embora qualquer tipo de carne possa ser consumido para ganhar massa muscular, o peito de frango ou peru é ideal não só porque é de baixo teor de gordura, mas porque ele pode ser consumido em diferentes preparações. Você pode fazer batidas, saladas, comer grelhados, assados ou como você quiser (contanto que você não cozinhe com a pele e óleo).
Ovo: Se você consumir ovo inteiro, a parte que é proteína pura é clara do ovo. Portanto, sugerimos que você coma em média 3 ovos por semana (para controlar o colesterol) e se você quiser, pode adicionar o ovo diariamente em suas refeições.
Alimentos com baixo índice glicêmico: Embora este seja um grupo de alimentos, é essencial que você saiba a importância de inserir em uma dieta de forma que fique equilibrado (eles irão fornecer fibras, vitaminas e minerais), além de impedir seus açúcares de se transformarem em gordura.
Se você quer ganhar músculos e perder peso, estes cinco alimentos são essenciais em sua dieta. Não só irá ajudá-lo a ter mais massa muscular, mas irá permitir que você perca gordura.

Lembre-se que o exercício é essencial para a perda de peso e o ganho muscular. Além disso, é importante que você faça uma dieta personalizada, levando em conta suas necessidades.

Postado por Alan 20:56 0 comentários